Geräte & Übungen
Alle Stationen im Überblick — öffentlich zugänglich
🧍 Eigengewicht
Ausfallschritte (Bodyweight)
🦵 Beine (Quad)🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
Beckenheben
🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
Beinheben (Hanging Leg Raises)
🧱 Bauch
Box Jumps
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß❤️ Ausdauer
Burpees
⚡ Ganzkörper❤️ Ausdauer
Calf Raises
🦶 Beine (Waden)
Dead Hang
🦴 Oberer Rücken💪 Arme (Bizeps)
Jumping Jacks
⚡ Ganzkörper❤️ Ausdauer
Klappmesser (V-Ups)
🧱 Bauch
Klimmzüge / Klimmzüge Unterstützung
🦴 Oberer Rücken💪 Arme (Bizeps)
Kniebeugen (Bodyweight)
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
Liegestütze
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
Mountain Climbers
🏋️ Schulter (vorne)🧱 Bauch❤️ Ausdauer
Muscle-Ups
🫁 Brust🔙 Rücken💪 Arme (Bizeps)🦾 Arme (Trizeps)
Pike Push-Ups
🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
Plank
🧱 Bauch⚡ Ganzkörper
Russian Twist
🧱 Bauch
Seitlicher Plank
🤸 Schulter (seitlich)🧱 Bauch
Sit-Ups
🧱 Bauch
Superman
🔙 Rücken🍑 Gesäß
Unterarmcurls (Theraband)
💪 Arme (Bizeps)
Wandsitzen
🦵 Beine (Quad)
🏋️ Geräte
🏋️
Seilzug Face Pulls
🎯 Schulter (hinten)🦴 Oberer Rücken
🏋️
Seilzug Seitheben
🤸 Schulter (seitlich)
🏋️
Smith-Maschine
⚡ Ganzkörper
🏋️
Stretch Crunch
🧱 Bauch🔙 Rücken
Ab-Trainer
🧱 Bauch
Abduktorenmaschine
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
Airbike
⚡ Ganzkörper❤️ Ausdauer
Assisted Pull-up
🦴 Oberer Rücken💪 Arme (Bizeps)
Barbell Military Press
🦴 Oberer Rücken🤸 Schulter (seitlich)🦾 Arme (Trizeps)
Battle Ropes
🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)⚡ Ganzkörper
Beinbeuger
🦿 Beine (Hamstrings)
Beinpresse
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
Beinstrecker
🦵 Beine (Quad)
Bizeps curl am Gerät
💪 Arme (Bizeps)
Brustpresse
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
Cable Crossover (Flys am Seilzug)
🫁 Brust
Chin Ups
🫁 Brust🦴 Oberer Rücken🏋️ Schulter (vorne)💪 Arme (Bizeps)
Crosstrainer
⚡ Ganzkörper❤️ Ausdauer
Curlbank / Scottbank
💪 Arme (Bizeps)
Dips oder Assisted Dips
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
Fahrrad-Ergometer
🦵 Beine (Quad)❤️ Ausdauer
Hackenschmidt-Maschine
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
Half Rack
⚡ Ganzkörper
Hip Thrust Maschine
🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
Hyperextension Bench
🔙 Rücken🍑 Gesäß
Incline Bench Press
🫁 Brust
Indoor-Bike / Spinning-Bike
🦵 Beine (Quad)❤️ Ausdauer
Lateral Crunch
🧱 Bauch
Latzug
🦴 Oberer Rücken💪 Arme (Bizeps)
Laufband
❤️ Ausdauer
Leg Raises Crunch
🧱 Bauch
Liegefahrrad (Recumbent Bike)
🦵 Beine (Quad)🦿 Beine (Hamstrings)❤️ Ausdauer
Rotationsmaschine (Torso Rotation)
🧱 Bauch
Rückenstrecker-Maschine
🔙 Rücken
Rudergerät
🦴 Oberer Rücken🔙 Rücken💪 Arme (Bizeps)❤️ Ausdauer
Rudergerät (Concept2)
⚡ Ganzkörper❤️ Ausdauer
Schrägbank
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)
Schrägbank-Brustpresse
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
Schulterpresse
🏋️ Schulter (vorne)🤸 Schulter (seitlich)🦾 Arme (Trizeps)
Seilzug Bizepscurls
💪 Arme (Bizeps)
Seilzug Trizepsdrücken
🦾 Arme (Trizeps)
Ski-Ergometer
⚡ Ganzkörper❤️ Ausdauer
Stair Climber / Stepper
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß❤️ Ausdauer
T-Bar Rudern
🦴 Oberer Rücken🔙 Rücken💪 Arme (Bizeps)
Trizepsmaschine
🦾 Arme (Trizeps)
TRX / Suspension Trainer
⚡ Ganzkörper
Wadenmaschine
🦶 Beine (Waden)
Station 19
Rudern Breit
💪 Schultern
Station 5
Beinstrecker
🦵 Beine (Quad)
Station 7
Butterfly
🫁 Brust
Station 7
Butterfly revers
🔙 Rücken🎯 Schulter (hinten)🦾 Arme (Trizeps)
📦 Kettlebell
🏋️
KB Clean & Press
🏋️ Schulter (vorne)⚡ Ganzkörper🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
KB Deadlift
🔙 Rücken🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
🏋️
KB Farmers Walk
⚡ Ganzkörper💪 Unterarme
🏋️
KB Floor Press
🫁 Brust🦾 Arme (Trizeps)🏋️ Schulter (vorne)
🏋️
KB Halo
🏋️ Schulter (vorne)🤸 Schulter (seitlich)🎯 Schulter (hinten)🧱 Bauch
🏋️
KB Lunges
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🦿 Beine (Hamstrings)
🏋️
KB Row
🦴 Oberer Rücken🔙 Rücken💪 Arme (Bizeps)
🏋️
KB Single-Arm Swing
🍑 Gesäß🦿 Beine (Hamstrings)🔙 Rücken🧱 Bauch⚡ Ganzkörper
🏋️
KB Swing
🍑 Gesäß🦿 Beine (Hamstrings)🔙 Rücken⚡ Ganzkörper
🏋️
KB Turkish Get-Up
⚡ Ganzkörper🏋️ Schulter (vorne)🧱 Bauch
KB Around the World
🏋️ Schulter (vorne)🧱 Bauch⚡ Ganzkörper
KB Goblet Squat
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🧱 Bauch
KB High Pull
🦴 Oberer Rücken🏋️ Schulter (vorne)⚡ Ganzkörper
KB Snatch
🏋️ Schulter (vorne)🍑 Gesäß⚡ Ganzkörper
KB Sumo Squat
🦵 Beine (Quad)🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
KB Windmill
🏋️ Schulter (vorne)🦿 Beine (Hamstrings)🧱 Bauch
🪨 Kurzhantel
🏋️
KH Goblet Squat
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
🏋️
KH Kickbacks
🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
KH Schulterdrücken
🏋️ Schulter (vorne)🤸 Schulter (seitlich)🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
KH Seitheben
🤸 Schulter (seitlich)
🏋️
KH Shrugs
🦴 Oberer Rücken
🏋️
KH Überzüge (Pullover)
🫁 Brust🔙 Rücken
KH Arnold Press
🏋️ Schulter (vorne)🤸 Schulter (seitlich)🦾 Arme (Trizeps)
KH Ausfallschritte
🦵 Beine (Quad)🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
KH Bankdrücken
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
KH Bizepscurls
💪 Arme (Bizeps)
KH Einarmiges Rudern
🦴 Oberer Rücken🔙 Rücken💪 Arme (Bizeps)
KH Fliegende (Flys)
🫁 Brust
KH Frontheben
🏋️ Schulter (vorne)
KH Hammercurls
💪 Arme (Bizeps)
KH Rumänisches Kreuzheben
🔙 Rücken🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
KH Schrägbank Fliegende
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)
KH Schrägbankdrücken
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
KH Trizepsdrücken über Kopf
🦾 Arme (Trizeps)
🏋️♂️ Langhantel
🏋️
LH Aufrechtes Rudern
🤸 Schulter (seitlich)🏋️ Schulter (vorne)🦴 Oberer Rücken
🏋️
LH Bankdrücken
🫁 Brust🦾 Arme (Trizeps)🏋️ Schulter (vorne)
🏋️
LH Bizepscurls
💪 Arme (Bizeps)
🏋️
LH Frontkniebeuge
🦵 Beine (Quad)🧱 Bauch🍑 Gesäß
🏋️
LH Hip Thrust
🍑 Gesäß🦿 Beine (Hamstrings)
🏋️
LH Negativbankdrücken
🫁 Brust🦾 Arme (Trizeps)🏋️ Schulter (vorne)
🏋️
LH Schrägbankdrücken
🫁 Brust🏋️ Schulter (vorne)🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
LH Schulterdrücken
🏋️ Schulter (vorne)🤸 Schulter (seitlich)🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
LH Shrugs
🦴 Oberer Rücken
🏋️
LH Stirndrücken (Skull Crushers)
🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
LH Vorgebeugtes Rudern
🦴 Oberer Rücken🔙 Rücken💪 Arme (Bizeps)
LH Einbeinig Deadlift
🔙 Rücken🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
LH Flachbank
🫁 Brust🦾 Arme (Trizeps)
LH Kniebeuge
🔙 Rücken🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
LH Kreutzheben
🔙 Rücken🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß⚡ Ganzkörper
LH Sumo Kreuzheben
🔙 Rücken🦵 Beine (Quad)🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
📦 Medizinball
🏋️
MB Chest Pass
🫁 Brust🦾 Arme (Trizeps)🏋️ Schulter (vorne)
🏋️
MB Dead Bug
🧱 Bauch
🏋️
MB Lunge with Twist
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🧱 Bauch💪 Schräge Bauchmuskulatur
🏋️
MB Overhead Squat
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🏋️ Schulter (vorne)🧱 Bauch
🏋️
MB Overhead Throw
🧱 Bauch🏋️ Schulter (vorne)🔙 Rücken⚡ Ganzkörper
🏋️
MB Plank Drag
🧱 Bauch🏋️ Schulter (vorne)⚡ Ganzkörper
🏋️
MB Russian Twist
🧱 Bauch💪 Schräge Bauchmuskulatur
🏋️
MB Side Throw
💪 Schräge Bauchmuskulatur🧱 Bauch⚡ Ganzkörper
🏋️
MB Sit-Up Throw
🧱 Bauch🏋️ Schulter (vorne)
🏋️
MB Slam
🧱 Bauch🏋️ Schulter (vorne)🔙 Rücken⚡ Ganzkörper
🏋️
MB Squat Press (Thruster)
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🏋️ Schulter (vorne)⚡ Ganzkörper
🏋️
MB V-Up
🧱 Bauch
🏋️
MB Wall Ball
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🏋️ Schulter (vorne)⚡ Ganzkörper
🏋️
MB Woodchop
🧱 Bauch💪 Schräge Bauchmuskulatur🏋️ Schulter (vorne)
🪢 TRX
🏋️
TRX Atomic Push-Up
🫁 Brust💪 Core🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
TRX Bicep Curl
💪 Arme (Bizeps)
🏋️
TRX Chest Press
🫁 Brust🦾 Arme (Trizeps)💪 Schultern
🏋️
TRX Face Pull
💪 Schultern🦴 Oberer Rücken
🏋️
TRX Fallout
💪 Core💪 Schultern
🏋️
TRX Hamstring Curl
🦿 Beine (Hamstrings)🍑 Gesäß
🏋️
TRX Lunge
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß🦿 Beine (Hamstrings)
🏋️
TRX Mountain Climber
💪 Core❤️ Ausdauer
🏋️
TRX Pike
💪 Core💪 Schultern
🏋️
TRX Pistol Squat
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß💪 Core
🏋️
TRX Plank
💪 Core
🏋️
TRX Pull-Through
🍑 Gesäß🦿 Beine (Hamstrings)💪 Core
🏋️
TRX Row
🦴 Oberer Rücken💪 Arme (Bizeps)💪 Core
🏋️
TRX Squat
🦵 Beine (Quad)🍑 Gesäß
🏋️
TRX Tricep Press
🦾 Arme (Trizeps)
🏋️
TRX Y-Fly
💪 Schultern🦴 Oberer Rücken